Lav selvfølelse hos voksne
Du trenger ikke fortsette å ha det sånn
Mange har levd lenge med følelsen av ikke å være bra nok uten å sette ord på det.
Men selvfølelse er ikke noe man enten “har eller ikke har”. Det kan utvikles, forstås og styrkes.
- skrevet av Ai, gjnnomgått av psykologspesialist Birgitte Whist
Lav selvfølelse hos voksne | Lysne Psykolog
Lav selvfølelse kan påvirke både relasjoner, stress og hverdagsliv.
Les vanlige tegn og hvordan selvfølelse kan styrkes over tid.
Når følelsen av å ikke være bra nok følger deg inn i voksenlivet
Lav selvfølelse handler ikke nødvendigvis om hvordan livet ser ut på utsiden.
Mange voksne med lav selvfølelse fungerer godt i jobb, tar ansvar og virker trygge for andre. Samtidig kan de bære på en konstant følelse av:
- ikke strekke til
- være “feil”
- ikke være gode nok
- måtte prestere for å ha verdi
For mange blir dette en stille indre kamp som få rundt legger merke til.
Hva er selvfølelse?
Selvfølelse handler om hvordan vi ser på oss selv, og hvor trygge vi føler oss som mennesker.
Når selvfølelsen er lav, kan man bli veldig avhengig av:
- bekreftelse
- prestasjon
- kontroll
- andres meninger
Små ting kan føles veldig store:
- kritikk
- avvisning
- konflikter
- sammenligning
- følelsen av å mislykkes
Mange blir også svært harde mot seg selv.
Hvordan kan lav selvfølelse se ut?
Lav selvfølelse er ikke alltid synlig.
Noen blir stille og usikre. Andre blir perfeksjonistiske og prøver å gjøre alt riktig.
Vanlige tegn kan være:
- sterk selvkritikk
- vansker med å ta imot ros
- behov for å prestere
- sammenligning med andre
- dårlig samvittighet
- redsel for å skuffe
- konfliktskyhet
- følelsen av aldri å være “nok”
Mange skjuler også usikkerheten godt.
Hvor kommer lav selvfølelse fra?
Selvfølelse formes ofte gjennom erfaringer over tid.
For noen handler det om:
- mye kritikk
- høye krav
- lite emosjonell trygghet
- mobbing eller utenforskap
- vanskelige relasjoner
- erfaringer med å ikke føle seg sett
Andre har kanskje lært tidlig at egen verdi handler om å prestere, tilpasse seg eller være “flink”.
Da kan det bli vanskelig å kjenne egen verdi uten å gjøre noe for å fortjene den.
Perfeksjonisme og lav selvfølelse
Mange med lav selvfølelse blir veldig flinke til å prestere.
De jobber hardt, stiller høye krav til seg selv og forsøker å unngå feil. Problemet er at følelsen av å være god nok ofte varer veldig kort.
Da flyttes kravene bare videre.
For mange blir dette både slitsomt og ensomt.
Hva kan hjelpe?
Bedring handler sjelden om å “tenke positivt”.
For mange handler det mer om:
- å forstå hvor selvkritikken kommer fra
- bearbeide tidligere opplevelser
- øve på tryggere grenser
- møte seg selv med mer forståelse
- redusere konstant sammenligning
- kjenne egne behov bedre
- bygge trygghet gradvis
Selvfølelse bygges ofte i små steg over tid.
Du trenger ikke fortsette å ha det sånn
Mange har levd lenge med følelsen av ikke å være bra nok uten å sette ord på det.
Men selvfølelse er ikke noe man enten “har eller ikke har”. Det kan utvikles, forstås og styrkes.